Running en Automne : 7 conseils pour garder la motivation et le plaisir

Salut les passionnés de la course !

Le vent se rafraîchit, les jours raccourcissent, les feuilles craquent sous nos pieds... Pas de doute, l'automne est bien là. Pour beaucoup, cette saison sonne comme la fin de la récréation. La motivation, si forte durant les beaux jours, commence à s'effriter face à la météo capricieuse et au manque de lumière.

Mais si je vous disais que l'automne est en réalité l'une des plus belles saisons pour la course à pied et le trail ? C'est une période de transition, idéale pour construire de nouvelles bases, renforcer son mental et profiter de la nature comme jamais.

Alors, on ne range surtout pas les baskets au placard ! En tant que coach sur run-feel.fr, je vous partage mes 7 conseils essentiels pour non seulement maintenir votre entraînement, mais surtout pour y prendre un maximum de plaisir.

Équipez-vous intelligemment : La règle des 3 couches

"Il n'y a pas de mauvais temps, seulement un mauvais équipement." Ce dicton est la vérité absolue du coureur automnal ! Avoir froid ou être trempé est le meilleur moyen de perdre sa motivation. La solution ? Le système des trois couches :

• Couche de base : Un t-shirt technique respirant, qui évacue la transpiration pour vous garder au sec.

• Couche intermédiaire : Une polaire fine ou un maillot zippé qui isole du froid tout en restant respirant.

• Couche de protection : Un coupe-vent ou une veste imperméable pour vous protéger de la pluie et du vent.

Pensez aussi aux accessoires : un bonnet ou un bandeau pour protéger vos oreilles, des gants fins et des chaussettes adaptées feront toute la différence sur votre confort. OUBLIEZ LE CONTON !

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Priorité à la sécurité : Soyez visible !

C'est le point non négociable. Avec des journées plus courtes, vous allez certainement courir à l'aube ou après le travail, quand la luminosité est faible. Votre sécurité est primordiale.

• Portez des couleurs vives : Le fluo est votre meilleur ami.

• Équipez-vous d'éléments réfléchissants : Sur vos vêtements, vos chaussures, ou sous forme de brassards.

• Une lampe frontale : Essentielle en trail pour voir le chemin et cruciale en ville pour être vu des automobilistes.

Mon conseil de coach : Prévenez toujours un proche de votre parcours et de la durée estimée de votre sortie.

Fixez-vous un objectif "cocooning"

La grande course de l'été est passée ? Super ! Il est temps de se fixer un nouvel objectif, moins intimidant mais tout aussi motivant.

• Une course locale : Les corridas de fin d'année, un trail découverte, une course nature... Il y en a plein en automne !

• Un objectif de régularité : Décidez de courir 2 ou 3 fois par semaine, quoi qu'il arrive.

• Un objectif de progression : Travailler votre vitesse sur 5 km ou simplement améliorer votre endurance de base sans pression.

L'idée est d'avoir un "pourquoi" clair qui vous donnera envie de chausser les baskets même quand le canapé vous appelle.

Adaptez votre routine d'entraînement

N'essayez pas de calquer votre routine estivale sur l'automne. La flexibilité est la clé.

• Profitez de la pause déjeuner : C'est souvent le moment le plus lumineux et "chaud" de la journée.
  Une sortie de 30-45 minutes est parfaite pour couper la journée.

• Variez les plaisirs : L'automne est idéal pour le renforcement musculaire en intérieur.
  Une bonne séance de gainage ou de squats vous rendra plus fort pour la saison prochaine.

• N'ayez pas peur du tapis de course : En cas de tempête ou de verglas, le tapis est un excellent allié.
  Une séance de fractionné de qualité sans prendre de risques.

Voir aussi : Les débutants en trail et la folie des grandeurs

Trouvez un ou des partenaires de course

La négociation avec soi-même pour sortir du lit un matin sombre et pluvieux est souvent la première épreuve de la journée. Le remède le plus efficace contre cette baisse de moral s'appelle l'engagement. Savoir qu'un(e) ami(e), un(e) collègue ou un groupe de coureurs vous attend est une source de motivation quasi infaillible. Au-delà de la simple discipline, courir à plusieurs transforme l'expérience.

L'effort partagé semble plus léger, les kilomètres défilent plus vite au rythme des discussions et la sécurité est grandement renforcée lors des sorties nocturnes. C'est aussi l'occasion de vous encourager mutuellement dans les moments difficiles et de célébrer ensemble les petites victoires. Que ce soit en rejoignant un club local ou simplement en créant un rendez-vous hebdomadaire avec un partenaire, le lien social est un puissant moteur. Les amitiés nées dans l'effort et la boue sont souvent les plus solides !

Conclusion : Renforcez votre mental en automne

Vous l'aurez compris, courir en automne n'est pas une contrainte, mais une véritable opportunité. C'est la saison parfaite pour construire une base solide, renforcer votre mental et vous préparer pour les défis à venir, tout en profitant d'une ambiance unique.

Alors, équipez-vous, restez prudent, et surtout, savourez chaque foulée. Transformez les défis de la saison en atouts et vous verrez que vous n'aurez jamais autant aimé courir.

Tout pour comprendre le running/trail et mes méthodes de progression.

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